В эфире СИТИ заведующий лабораторией сна, доктор медицинских наук, член Европейского общества по изучению расстройств сна Роман Бузунов рассказал о возможных последствиях недосыпания в современном обществе.
В трудовые будни, вставая рано утром на работу, многие москвичи мечтают отоспаться в выходные. Однако, компенсировать таким образом недосып - невозможно. К такому выводу пришли американские ученые.
По их словам, если заставлять организм спать дольше, то это приведет к проблемам со здоровьем.
По оценкам ученых, в 60-е годы прошлого столетия люди в среднем спали больше восьми часов в день. Теперь они спят примерно по шесть часов. Среди симптомов недосыпания - увеличение веса, раздражительность, галлюцинации и депрессия.
Специалисты считают, что мы превращаемся в "поколение зомби", поскольку недостаток сна ослабляет гибкость ума, подрывает память, повышает риск несчастных случаев. Поэтому нам нужно уделять сну больше внимания и прекратить относиться к нему как к болезни, от которой пока не придумали лекарства.
Сейчас в нашем эфире заведующий лабораторией сна, доктор медицинских наук, член Европейского общества по изучению расстройств сна Роман Бузунов.
Сколько часов необходимо человеку спать в сутки?
Есть понятие средней длительности сна от 7 до 8 часов, хотя индивидуальная норма может составлять от 4 до 12 часов.
Замечательная история с Аристотелем, который брал в руки металлический шарик, ставил тазик и считал, что ему хватает сна ровно на то время, пока шарик не упадет в воду и не разбудит его,- все это мифы и легенды Древней Греции?
Это легенды, кстати, Дали делал так же, но во время засыпания он видел специфические картины и писал свои,- он тоже просыпался от падающей ложки на поднос.
Судя по этим двум представителям науки и искусства - не скажешь, что недостаток сна как-то сказывался на их умственных способностях.
Наверное, все-таки, после этого, Дали засыпал и Аристотель, возможно, отсыпался днем.
То есть американские специалисты поспешили, объявив нас поколением зомби?
Нет, все-таки я согласен с тем, что средняя длительность сна сокращается, с тем что мы хронически недосыпаем и это, конечно же отрицательно сказывается на дневном функционировании, то есть увы, человечество живет 24 часа в сутки и без этого, к сожалению невозможно, потому что существуют врачи, которым нужно лечить пациентов каждую ночь и день тоже.
Отражается ли сокращение продолжительности сна на длительности жизни человека?
Если хронически недосыпать,- конечно, это может отражаться на обострении каких-либо хронических заболеваний, снижении иммунитета и опосредованно влиять на увеличение заболеваемости и, наверное, смертности.
В случае, если нельзя избежать недосыпа,- что можно делать, чтобы хотя бы минимизировать потерю здоровья?
Прежде всего, хочу сказать, что все-таки любой дефицит сна - как кредит. Если вы его взяли, то нужно будет отдавать, то есть просто взять и ограничить сон - невозможно. Но если приходится так делать какое-то время, то это применение стимуляторов: кофеин (чай, кофе), физическая нагрузка, контрастный душ,- все то, что как-то поможет активизироваться и поможет человеку не заснуть в неподходящее время и в неподходящем месте.
Попытка добрать недосып во время выходных, то есть спать всю субботу и все воскресенье- это все-таки не менее вредно, чем просто недосып, верно?
Да, это достаточно порочная практика. Ситуация такая: в течение недели человек встает в 7 утра, а выходные спит до часу дня и в субботу и в воскресенье - получается сдвиг на 5-6 часов, а в понедельник на 5-6 часов обратно, это сравнимо с пятичасовым перелетом через 5 часовых поясов. Все мы говорим о том, как вредно переводить часы весной и осенью на час,- а тут, получается,- человек раз в неделю переводит часы на 5 часов вперед и на 5 часов назад, конечно это полностью разрушает цикл "сон-бодрствование" еще дальше ухудшает бессонницу.
Все мнения экспертов
