|
В эфире радио СИТИ-FM заведующий Лабораторией сна, член Европейского общества по изучению расстройств сна Роман Бузунов рассказал об особенностях сна "сов" и способах привыкнуть к раннему подъему.
У любителей подольше поспать утром появились защитники. Датское Общество Би утверждает, что люди, которые с трудом рано утром встают на работу, просто генетически запрограммированы на то, чтобы просыпаться позже.
По словам членов Общества, так называемые "совы" предрасположены к тому, чтобы быть более активными во второй половине дня. В следующем году в Копенгагене планируют открыть специальную школу, в которой занятия будут начинаться не в 8 утра, а 10. Эта идея понравилась даже правительству.
Сейчас в прямом эфире радио СИТИ-FM заведующий Лабораторией сна, доктор медицинских наук, член Европейского общества по изучению расстройств сна Роман Бузунов.
О чем говорилось на российской конференции "Сон-2007"? Вы согласны с датскими учеными?
- Да, я вполне согласен. И это не только проблема 2007 года, в течение последних нескольких лет на крупных конгрессах такая проблема поднимается, что совы, у которых биологически часы текут медленнее, чем астрономические, им, действительно, тяжело лечь спать и тяжело проснуться. Соответственно, раним утром они крайне неработоспособны. И в этой ситуации некий сдвиг времени подъема и времени начала учебы и работы может положительно отразиться и на учебе, и на эффективности работы.
Когда не было электричества, предки вставали с рассветом, ложились с закатом. Может, это было правильно?
- Яркий свет - это хороший времязадаватель, который подстраивает внутренние биологические часы. И даже у сов, если они живут не в темных помещениях и с искусственным освещением, а где-нибудь на природе, там они тоже подстраиваются, они начинают легче вставать. А если мы живем в крупных урбанистических городах, то тут проблема такая, что внутренние биологические часы входят в противоречие с астрономическими, а свет не позволяет им подстроиться. И это достаточно существенная проблема для жителей городов, в отличие от жителей сел.
Если человеку нужно рано встать, какое оптимальное время, когда нужно улечься и уснуть?
- Он не может раньше лечь и заснуть, если ему не хочется спать. Просто в условиях мегаполиса желательно постараться соблюдать режим подъема. Во сколько бы человек ни лег, желательно и в рабочие, и в выходные дни вставать практически в одно и то же время. И вы заметите, что через пару недель вы будете просыпаться за 5 минут до будильника, достаточно хорошо выспавшимся.
А история про счет овец помогает заснуть?
- Нет. Это помогает стойкий рефлекс боязни не уснуть, и это только хронизирует бессонницу.
Когда встаешь, что нужно сделать в первую очередь, чтобы быстрее проснуться?
- Включить яркий белый свет, открыть занавески, сделать несколько физических упражнений. Очень неплох контрастный душ и чашечка кофе или чая.
|
Все мнения экспертов
